[...] 168 cm wzrostu i wazylem nieco ponad 57kg.Teraz po uplywie 3 miesiecy od poczatku kuracji uroslem 6 cm waze 65kg.Siła i wytrzymalosc wzrosla niesamowicie wyciskalem 55 kg a teraz wyciskam 5 kilo ponad wage czyli 70 kg.Mozecie mi odpowiedziec co spowodowalo takie nagle zmiany w moim organizmie nie stosowalem zadnej specjalnej diety,a z tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robic po kolei ? Zakladalem wczesniej tematy podobne ale sam nie wiedzialem czego chce. Teraz juz mniej wiecej wiem. Z mojej strony 2 pytania do was: 1.Czy powinienem masowac, czy najpierw wyredukowac niepotrzebny tluszcz? 2.Czy moge redukowac tluszcz i nabierac masy miesniowej na raz? 3.Jak cwiczyc ? Rzezbiac teraz czy jeszcze trening na mase ?
Witam :-) już miałem kilka prób z dziennikiem za sobą, ale z różnych względów zaniedbywałem je. Teraz wracam z (mam nadzieję) regularnym prowadzeniem. Dziennik zakładam głównie w celu pilnowania się z odżywianiem/treningami, bo ostatnio nieco to zaniedbałem. }:-( Info o mnie: Mateusz, 19 lat, staż (nie licząc "zabawy w siłownie"): ~ 2 lata Wymiary [...]
[...] najmniej 6 kilo to zbedny tluszcz. chce pozostac przy tej wadze a nawet dojsc do 85 kg przy jednoczesnym spaleniu tluszczku i nabraniu masy. 2 lata treningow (na sucho) ale teraz zaczynam teraz po rocznej przerwie. a wiec treningi 4x w tygodniu plus 2x aeroby (na wiecej nie ma czasu). do tego sp 80 olimpa raz dziennie na noc i glutaminka [...]
Witam. Mam 16 lat, 181 cm, 71kg. Cel - masa. Trenuję na mase 4 miesiące (od września do teraz). Na początku ważyłem 66kg. Od dłuższego czasu problemem u mnie jest zwiększona il. tkanki tłuszczowej. Jakie ćwiczenia polecacie mi w tym przypadku? (Staram się trenować brzuch przynajmniej 4x w tyg., do tego uprawiam koszykówkę). Dieta jest od początku. [...]
[...] jest w tym dobry!" Jeśli wszystko pójdzie po myśli Silvy w walce z Chrisem, to jego najbliższym celem będzie dodanie kolejnego pasa do swojej kolekcji: "Moim jedynym celem teraz jest ta walka. Dalszym celem mojej drużyny i moim jest zdobycie pasa i przywiezienie go do Brazylii". Anderson zakończył rozmowę pozdrawiając rodzinę, sponsorów, swój [...]
[...] sie juz na silownie ;) chodze juz jakis czas i pogadalem z gosciem od silowni jaka odzywke kupic na poczatek na przytycie itd wiec doradzil mi AMINO 2002(diete tez mam) i teraz po obiedzie wziolem wlasnie sobie 3 tabletki i mam to co wczoraj czyli ze zachcialo mi sie po czasie srac ale nie mam rozwolnienia. I teraz pytanie to dobrze czy nie ? [...]
[...] jej środkowa część jest opuchnięta. Czy w ciągu dwóch dni np. od wady postawy (garbienie się trochę, ale płwam i staram się prostować) mostek, który był ciągle widoczny teraz nie jest. Powiem, że w sobotę strasznie się spaliłem na słońcu, nie mając żadnych kremów z filtrem. Teraz moja klatka ma jakiśdziwny kształt. Co o tym myślicie, samo [...]
Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Dieta juz od bardzo dawna jest dopracowana. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, do tego dojdzie teraz rano na czczo a6w i aeroby. Podczas robienia masy po treningu piłem 60g carbo (waga 78). Zastanawiam się jak to teraz rozplanować, tzn. zrezygnować całkowicie z carbo po treningu, czy może brać [...]
[...] tygodnia zrobic konkretny cykl masowy na no xplode i horse power no i diecie:)zastanawiam sie nad zwiekszeniem objetosci treningu tzn zawsze cwiczylem 3x w tygodniu teraz mysle nad 4 dniami.jako priorytet chcialbym ustalic barki i plecy.teraz zastanawiam sie jak zrobic podzial grup na 4 dni z uwzglednieniem priorytetu?czy dorzucic [...]
[...] mam juz 3 miesiące siłowni za sobą i zastanawiam się co wrzucić sobie na pierwszy lepszy cykl. Lepsze bedzię mono czy jabłczan, a może jakiś stack kreatynowy? Widzę ze teraz wszyscy polecają green magnitude. Btw. Jeśli chodzi o cel na tym cyklu, to będę starał się zbijać BF przy jak najmniejszej stracie tkanki mięśniowej Zmieniony przez - [...]
[...] bylo jak by wyskocyzla mi reka i zaraz nprmlanie juz bylo no i pozniej juz mnie boala ta reka tak lekko i juz tak z 2 tygodnie boli ale tylko wtedy jak podniose reke albo cos zrobie i to taki lajtowy bol smarowalem "końska mascia" teraz smaruje fastum . Przez ten czas nie cwiczylem ale teraz chcialbym zaczac jak radzicie ?? co to moze byc
[...] złamaną rękę. Teraz powoli zaczynam. Byłem na jednym treningu. Oczywiście spadki są i dlatego chciałbym się wspomóc kreatyną. I właśnie pytanie mam kiedy zacząć brać. Czy teraz odrazu, czy może najpierw wrócić do podobnej formy co przed złamaniem i dopiero wtedy brać. Aha i jeszcze jedno: jak stosujecie jakieś odżywki typu stacki kreatynowe [...]
[...] W maju miałem miesiąc przerwy (coś z ręką), potem cały lipiec przerwy (wyjazd a każdy wie jak to jest ^.^). Od sierpnia znowu ćwiczę na poważnie pierw 2-3 tygodnie FBW teraz split tutaj podaje plan : Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym [...]
Siema. Lece teraz mete + propa. Dawki 30 mg ed + 100 mg e2d propa. Koncze druga fiole propa , i zaraz poleci nastepne 100 tabs mety na 4 tygodnie. Teraz chce dolaczyc NPP na 8-9 tygodni. co wy na to.? przez okres brania mety Npp lecialoby w dawce 80 mg e2d, a po mecie 150 mg e2d. Nie wiem czy ta ankieta tak potrzebna. W skrocie wzrost 176cm, waga [...]
Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]
[...] letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 wchodziło teraz sam nie wiem bo dopiero od poniedziałku [...]
Witam . Mam pytanie kiedy miałem mniej więcej rok miałem operację. Miałem refluks nerki i teraz jedna z nerek jest obciążona a druga pracuje normalnie . I teraz mam pytanie czy mogę brać jakieś odżywki na przybranie masy mięśniowej chciałbym coś co nie obciąży mi nerek . Brałem przez 2 tygodnie AAKG i nic mi nie było ale przestałem brać ponieważ [...]
[...] taki ze w wieku 15 dostalem gino i cholernie bolalo jak dotkanelm a gralem w noge w klubie i na klate ni cholery pile brac i przestalem grac bo sie wstydzilem rozbierac ale teraz po 3 latach wcale mnie nie boli jak dotchne ale nadal mam to gowno a po swietach jeszcze bardziej wzroslo przytylem4 kg waze teraz 86 kg przy wzroscie 183 i tu pada [...]
[...] ćwiczeń/serii niż robie ja, także nie mogłem znaleźć rozwiązania dla siebie ;) a może robie źle?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: teraz masa potem redukcja fatu Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie (na lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
